نصائح لتجنب العطش
صفحة 1 من اصل 1
نصائح لتجنب العطش
نصائح لتجنب العطش في رمضأن
كل عام وانتوا بخير
واعاده الله علينا وعليكم
اكثر الصائمووون يعانون من العطش في شهر رمضان فهذي بعض النصائح لتجنب العطش
-تجنب الأغذية والمشروبات السكرية المركزة خصوصا في فترة السحور ,
لأنها تسحب السوائل من الخلايا ومن الدم , فتزداد حاجة الجسم إلى الماء .
-تجنب التوابل الحارقة , لأنها تنادي على الماء بالقدوم ! .
-اشرب كمية كافية من الماء , دون مبالغة ترهقك .
-تجنب الأغذية شديدة الملوحة , فهي تصنع كما تصنع السكريات في الجسم .
-أكثر من تناول الفواكه والخضروات , لأنها تحوي نسبة عالية من الماء ,
يمتصه الجسم في مدة طويلة نسبيا .
وتقبل الله صيامكم
نصائح لتجنب العطش
Exclamation نصائح للتخلص من العطش في شهر رمضـان
1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل
بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .
2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات
جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .
5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح وكذلك التي تدخل تحت اسم المخللات, فإن هذه الأغذية
تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد
خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .
إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحـدوث بعض الاضطرابات الهضمية , ويعمد بعض الأفراد إلى شـرب
الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار
وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم ,
ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ,
ودفع الطعام بالماء أثناء الأكـل طـريقة خـاطـئـة
لأنهـا لا تعطي فرصـه للهضم وأكـثـر عمليـات الهضم هـو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .
ننصح أيضـاً بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا
والتي تحتوي على كميــات كبيرة من السكر وقـد ثبت عند أطباء التغذية انهـا تسبب
أضرار صحية وحساسية لدى الأطفـال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجـة والفـواكه
1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل
بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .
2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات
جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .
5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح وكذلك التي تدخل تحت اسم المخللات, فإن هذه الأغذية
تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد
خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .
إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحـدوث بعض الاضطرابات الهضمية , ويعمد بعض الأفراد إلى شـرب
الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار
وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم ,
ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ,
ودفع الطعام بالماء أثناء الأكـل طـريقة خـاطـئـة
لأنهـا لا تعطي فرصـه للهضم وأكـثـر عمليـات الهضم هـو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .
ننصح أيضـاً بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا
والتي تحتوي على كميــات كبيرة من السكر وقـد ثبت عند أطباء التغذية انهـا تسبب
أضرار صحية وحساسية لدى الأطفـال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجـة والفـواكه
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى