نصائح في رمضان الكريم

من طرف **algsat** الأربعاء يوليو 25, 2012 6:07 pm

- إذا كنت تشكو من أي مشاكل صحية فى رمضان فيجب عليك استشارة الطبيب فبل شهر رمضان وذلك ليساعدك على إتخاذ القرار السليم بالصيام بصحة وعافية
نصائح لصحه جيده فى رمضان
2 - حتى إذا كنت صحيحا ومعافى فإنه يجب عليك وضع جدول لوجباتك خلال فترة الإفطار فى رمضان وذلك لتحصل على جميع العناصر الغذائية والتروية والراحة التي نحتاجها وذلك لأن ساعات الصيام هذا العام فى رمضان طويلة والجو حار مما يسبب خللا أو عدم توازن.
نصائح لصحه جيده فى رمضان
3- اخذ وجبة السحورقبل أذان الفجر , على الرغم من صعوبة الإستيقاظ فإن للسحور الكثير من الفائد السحور سنة نبوية و سيساعدك على الإستيقاظ لصلاة الفجر.
نصائح لصحه جيده فى رمضان
4- وجبة السحور هي أهم وجبة في اليوم لأنها الوجبة الصباحية التي تحرك الأيض في جسم الإنسان.

5- لا تأكل كثيرا على السحور وركز في إختياراتك على الأغذية الغنية بالكربوهيرات المعقدة والبروتينات , الفواكة, الخضار, والماء , على سبيل المثال : بيض و خبز , قمح , دراق , كوبان من الماء.
نصائح لصحه جيده فى رمضان
6- الأبتعاد عن الأغذية التي تعمل كمدر للبول اثناء الصيام فى رمضان مثل : الشمام , الخس , البندورة, الشاي , القهوة خلال فترات الحر حاول أن تبقى في مناطق مظللة وباردة وخفف من النشاط البدني إن أمكن و ذلك لتجنب الجفاف.
نصائح لصحه جيده فى رمضان
7- عند الإفطار تناول طعامك بتروي , ويفضل اتباع السنة بأن يتم الإفطار على التمر والحليب أو العصير أو الماء ثم صلاة المغرب وبعد ذلك يتناول الطعام وذلك لأنه بعد ساعات الصيام الطويلة يجب إعطاء وقت للمعدة للإستعداد لتناول الطعام.
نصائح لصحه جيده فى رمضان
8- خلال فترات المساء حاول الإبتعاد عن الشاي و القهوة و الصودا واسبدالها بالماء والعصير .

9- استبدل الحلويات بالفواكة والكسرات , يوجد الكثير من الخيارات في هذه الفترة من السنة .
نصائح لصحه جيده فى رمضان
10- حاول أن تشرب( 8) أكواب من الماء ما بين الإفطار وقبل النوم, لتتأكد من ذلك يمكنك استخدام قوارير الماء سعة اللتر وشرب اثنتين منها , و المشي لمدة (15-20) دقيقة يوميا في المساء .